ESERCIZI CON IL BASTONE

2 Esercizi, semplici ed efficaci da eseguire con il vecchio e caro bastone per il fitness... (clicca qui se vuoi conoscere di più in merito al bastone per il fitness).
Due semplici esercizi alla portata di tutti, che ti aiuteranno prima di allenarti, e adottarli quindi come riscaldamento, o alla fine dell'allenamento per distendere i muscoli sforzati e allenati.

Da eseguire prima di ogni allenamento 4 serie: da 12/15 ripetizioni;
1. ROTAZIONI SPALLE
In piedi, impugna il bastone con una presa molto larga, braccia stese in basso.
Fletti leggemente le gambe e tieni gi addominali contratti.
Poi solleva le braccia, mantienile tese e portale dietro alla schiena.
Il movimento ti porterà a ruotare le spalle e a mobilizzarle al massimo, più la presa è larga e più semplice sarà il movimento.
Nel tempo potrai diminuire la distanza tra le mani rendendo l'esercizio più difficile ma anche più efficace sulle spalle.



Da eseguire al termine di ogni allenamento: 4 serie da 12/15 ripetizioni;
2. ALLUNGAMENTI LATERALI
In piedi, impugna il bastone con una presa appena più larga delle spalle.
Stendi le braccia in alto;
Quindi fletti leggermente le anche e contrai gli addominali;
Da qui, piega il busto lateralmente a destra il più possibile, e cerca di
portare il bastone il più lontano
possibile dal corpo, se necessario forzando un po’.

Raggiunta la massima flessione laterale possibile, (fermati un paio di secondi) e quindi ritorna alla posizione iniziale. Poi ricomincia cambiando lato.