IL KETTLEBELL

Il kettlebell, chiamato anche Girya, è una palla di ghisa con una maniglia.

E' un attrezzo antichissimo, e le prime versioni rudimentali erano già presenti tra i monaci di Shaolin che le utilizzavano per migliorare forza e resistenza muscolare.

I kettlebell furono per molto tempo gli unici strumenti d'allenamento usati in Russia, da qui l'origine del termine, il termine tradotto significa, "campanaccio per vacche", come potete notare in foto, la somiglianza tra i due oggetti è palese.

In Russia questo attrezzo veniva utilizzato nell'allenamento sportivo e soprattutto per l'addestramento e l'allenamento dell'esercito russo.

IL KETTLEBELL AL GIORNO D'OGGI

Studi, divulgazione, e ricerca hanno fatto si che al giorno d'oggi numerosi preparatori atletici, venissero a conoscenza di questo attrezzo e che venisse introdotto nei programmi di allenamento degli atleti.
La rapida e costante diffusione del kettlebell è attribuibile al fatto che è un attrezzo alla portata di tutti, e per tutti intendo proprio tutti, a partire dal neofita, fino al professionista più esperto.
In più è adatto per l'esecuzione di tanti esercizi, utili sia al miglioramento che al rafforzamento della propria forma fisica.

Infatti, il kettlebell risulta uno strumento d'allenamento ideale per chi desidera essere più forte, più esplosivo, più resistente e apparire più tonico.

Approcciare con questo attrezzo può risultare inizialmente molto faticoso, ma i risultati e i benifici, ripagheranno come sempre, in quanto saranno notevoli ed efficienti fin da subito.

Risulta essere un attrezzo ideale per chi ha poco tempo per andare in palestra infatti, molti programmi d' allenamento proposti da numerosi coach, e che possiamo trovare senza difficoltà su internet, offrono la possibilità di allenarsi nella tranquillità di casa propria o nel parco sotto casa.

Il trucco ovviamente sta, nel comprare un paio di kettlebell del peso adatto, e magari per chi approccia per la prima volta con questo strumento farsi consigliare sul come maneggiarli da qualcuno più esperto, dopo di che puoi iniziare il programma di allenamento più adatto a te.

GUIDA ALLA SCELTA DEI KETTLEBELL

La rete offre una infinità di modelli da poter acquistare, talmente tanti da creare abbastanza confusione, sopratutto ai neofiti che fanno fatica già ad introdurre l'attività fisica nella propria vita, arrivando così al triste epilogo in cui si abbandona sia l'ipotesi di acquistare l'attrezzo, sia, ahimè, l'idea di mettersi in forma.

Noi non abbiamo alcuna intenzione che ciò accada, anzi vogliamo essere abbastanza chiari da poter convogliare tutte le vostre decisioni in questo post.

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A questo punto siete decisi: lo comprate! Fantastica decisione!!!
Ma vi starete chiedendo: "da quanti chili lo compro?"
Bella e giusta domanda!
La risposta non ve la potrò dare ne io e ne nessun altro tipo di informazione trovata su internet;
ma non disperate, vi posso sempre guidare, a fare la scelta giusta, e in che modo vi starete chiedendo?
Beh è semplice, prima di tutto capite il vostro stato di preparazione fisica, e fissatevi un obbiettivo da raggiungere;
fatto ciò, sappiate che la scelta del peso dovrà oscillare in base allo status iniziale e a come incrementerete gli allenamenti, per evitare di ritrovarvi in futuro con un attrezzo inutilizzabile in quanto non più avvertito dal vostro corpo.

I dati che dovrete conoscere quindi sono i seguenti;
Per l'uomo:
un individuo fuori forma, utilizza un kettlebell da 12 Kg mentre un individuo allenato utilizza un kettlebell da 16 Kg;
Per la Donna:
un individuo fuori forma, utilizza un kettlebell da 8 Kg mentre un individuo allenato utilizza un kettlebell da 12 Kg;

Ora non vi resta che orientare la scelta del peso in base ai dati forniti.

Un ulteriore dato, utile a guidarvi alla scelta, è sapere che un atleta allenato (uomo) utilizza un kettlebell da 24 Kg, mentre  atleta allenato (donna) utilizza un kettlebell da 16 Kg;

dunque sta a voi capire e scegliere quale sarà il peso più adatto, e con il maggior rendimento fisico ed economico nel tempo.

Un'ultima cosa da sapere e utile ai fine della vostra scelta è che esistono due tipi di kettlebell:

Modello 1

Il Kettlebell professionale o da competizione;
La maniglia è squadrata;
il corpo rimane della stessadimensione indipendentemente dal peso.





Modello 2

Il Kettlebell in ghisa, sono quelli più usati dai neofiti, a casa e più comunemente facili da trovare anche nelle palestre;
hanno un manico leggermente arrotondato e la sfera è in ghisa e senza
spigoli.





Concludo col dirvi che, ai fini di un buon allenamento non è la forma a migliorare le vostre performance, ma la scelta adeguata del peso, per tanto è d'obbligo farvi una raccomandazione:
scegliete sempre con coerenza e consapevolezza, non è un gioco e neanche un giocattolo, rispettate e rispettatevi, ed i risultati verranno da soli.
E, se non siete ancora decisi, fatevi consigliare da qualcuno più esperto di voi, imparare e capire non fa mai male!


BENEFICI DEL KETTLEBELL

In molti esercizi il kettlebell è necessario farlo oscillare, ciò comporta, stando ad alcune leggi legate alla fisica, un aumento del carico, richiedendo così forza supplementare e interventi ausiliari a gran parte dei muscoli del corpo, per poter controllare il movimento del kettlebell.
Di conseguenza gli esercizi con i kettlebell, coinvolgono tutto il corpo, collegando cosi la testa alla punta dei piedi e migliorando l'integrazione del core.
Inoltre e bene sapere che un allenamento regolare con i kettlebell aumenta la forza dei legamenti e dei tessuti molli grazie alla dinamica dei movimenti.

Bene, a questo punto se ti sei incuriosito, e hai già acquistato questo formidabile attrezzo, non ti resta che cliccare qui, troverai un piano di allenamento da eseguire con kettlebell ideale per iniziare e in grado di offrirti fin da subito i primi benefici.
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