LO SNATCH o STRAPPO

Nello Snatch o strappo gli atleti devono sollevare il carico sopra la testa con un unico movimento. L'esecuzione deve essere rapida o meglio esplosiva, altrimenti non si riesce a sollevare il peso.
Lo Snatch è un esercizio specifico del sollevamento pesi olimpionico.

Risulta pertanto il principale esercizio balistico (esercizi in cui il carico si muove per inerzia dopo una forte spinta iniziale) utilizzato dagli atleti di tutti gli sport inoltre è considerato il migliore strumento in assoluto per sviluppare la forza esplosiva. Questa sua caratteristica è data dal fatto che solamente utilizzando la forza di tutto il corpo in modo rapido ed esplosivo, l'atleta è in grado di compiere tale movimento con carichi elevati. Questo esercizio impegna il 90% dei muscoli del corpo in un unici gesto e questo permette di migliorare oltre che nella forza esplosiva anche nella coordinazione neuromuscolare, che è la base di qualunque gesto fisico complesso.

Nello Snatch l'impugnatura deve essere sufficientemente ampia per consentire poi di eseguire uno squat completo con il bilanciere sopra la testa mantenuto con le braccia distese.
I sollevatori esperti utilizzano una particolare presa a gancio del bilanciere per mantenerla salda e ferma durante l'arco del movimento dello strappo.

L'esecuzione dello snatch si può così dividere nelle seguenti 3 fasi:

FASE 1 - LA PARTENZA :
In questa fase bisogna afferrare l'attrezzo a terra mantenendo la schiena diritta inclinata in avanti, piegandosi sulle gambe e tenendo il petto in fuori e le scapole chiuse. I talloni sono larghezza fianchi/spalle, aperti verso l’esterno.

Vediamo meglio nel dettaglio:

• Inizia con i piedi posti alla larghezza delle spalle e direttamente sotto il bilanciere;
• Afferra il bilanciere con un'ampia impugnatura, che può variare a seconda della vostra altezza e della flessibilità della spalla;
• Alcuni atleti utilizzano tutta la lunghezza del bilanciere;
• Bisogna entrare in una posizione di squat con la schiena piatta;
• Le braccia tese;
• E lo sguardo in avanti.

FASE 2 - L'ESECUZIONE :
Qui è necessario distendere le gambe con la massima forza possibile spingere il petto in alto contraendo i glutei, portare in avanti il bacino, tirando in dietro le spalle. 

È necessario contrarre con la massima forza e rapidità possibile tutti i muscoli erettori della schiena aprendo l'angolo dell'articolazione coxofemorale. Quadricipiti , glutei e muscoli di schiena e dorso imprimono all’attrezzo la forza necessaria a portare il peso sopra la testa. le braccia guidano il sovraccarico flettendosi quando sono all’altezza del petto per poi ridistendersi sopra alla testa mentre il peso continua a salire.
Vediamo meglio nel dettaglio:

• Sollevare il carico con una sinergia di gambe, glutei e schiena;
• Mantenere il bilanciere molto vicino ai vostri stinchi;
• Ma quando si solleva il bilanciere non ci deve essere contatto con gli stinchi o le ginocchia;
• Dovete come "spazzolare" le vostre cosce durante la tirata del bilanciere;
• Una volta che il bilanciere è sopra le ginocchia;
• Accelerare con tutta la potenza che avete per estendere caviglie, ginocchia e fianchi.

FASE 3 - L'ARRIVO :
E' possibile terminare l'esercizio, considerando due versioni comunemente adotatte;
la prima che prevede l’accosciata e l’incastro del peso da questa posizione per poi risalire distendendo le gambe successivamente. Questo è lo snatch tradizionale della pesistica sicuramente il più complesso ma anche il meglio allenante.
La seconda prevede soltanto una leggera flessione sulle gambe e l’incastro avviene in stazione eretta. Questo è definito dai pesisti power snatch, (clicca qui per saperne di più).

Vediamo meglio nel dettaglio la versione tradizionale.

• Una volta che avete esteso le componenti corporee analizzate nella fase di tirata;
• Dovete alzare le spalle e "posizionarvi" sotto il bilanciere;
• Andando in posizione di squat completo.

Eseguire lo snatch consentirà a chiunque di diventare forte, esplosivo e potente, migliorando quindi molteplici capacità fisiche.

Di seguito una sequenza di scatti dove è rappresentata l'esecuzione dell'esercizio in tutte le sue fasi, e per renderer più esaustiva la spiegazione un video tutorial molto chiaro su come si esegue lo snatch.