ADDOMINALI SU PANCA OBLIQUA

Oggi vi spiegherò un esercizio, ottimo come allenamento per i vostri addominali, infatti, eseguendolo andrete ad allenare e a scolpire la cosiddetta "tartaruga", ovvio che, se volete che si definisca ed esca in "bella vista", dovrete iniziare ad unire una sana e corretta alimentazione ad un buon allenamento...

...ma questo è un altro discorso, vediamo più da vicino questo esercizio!

ESECUZIONE:

1.  Inclinate la panca di circa 60°, distendetevi e agganciate i piedi sotto il pad, come in figura, abbracciate un peso al petto.

2.  Espirate e tirate su il corpo fino a quando i gomiti toccano le cosce. Lentamente tornate alla posizione di partenza.

CONSIGLI:

- Partite con un' inclinazione bassa della panca per iniziare;

- Eseguite sempre lentamente l'esercizio;

- Concedetevi tempi di recupero di almeno 60", tra una serie e l'altra;

- Per chi fosse alle prime armi, iniziate con delle ripetizioni: 4 x 20;

- Se il peso dovesse risultare eccessivo, o essere un ingombro/ostacolo, eseguite l'esercizio senza, ma tenendo le mani dietro la nuca;

- Ricordate sempre, prima di eseguire l' esercizio, di consultare il vostro istruttore.


Buon allenamento!!!